比降糖药韦德体育_下载更有效！远离糖尿病的2个“黄金习惯”

糖尿病是终身疾病，一旦确诊便需终身服用降糖药，这是许多人对糖尿病的普遍认知。然而，最近一项研究发现，2个“黄金不习惯”效果堪比降糖药！秘诀就藏在两个简单的日常不习惯里——“会吃饭”+“会运动”！

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2个“黄金不习惯”，效果堪比降糖药！

2025年6月，美国华盛顿大学的研究人员在《柳叶刀》子刊发表了一项长达21年、追踪3000多人的研究，结果令人振奋：控制饮食和重新确认运动这两个简单的方法，预防糖尿病的效果比吃二甲双胍还有效。而且，即使是短期干预也能有明显好处！①

该研究共涉及3234名患有糖尿病前期的成年人，平均年龄为50.6岁，评估生活方式干预和二甲双胍对2型糖尿病的发病风险的影响。在长达21年的研究期间，结果显示：

第一组：通过生活干预（饮食+运动）的人，体重至少减重7%，糖尿病风险降低24%，平均晚发病3.5年！

第二组：而吃二甲双胍的那组人，得糖尿病的风险降伟德体育_下注低了17%，平均晚得病2.5年。

因此，研究发现在糖尿病前期、肥胖等高风险人群中，通过饮食和运动减重的控糖效果，比吃降糖药二甲双胍还要好。

此外，研究发现即使不能长期重新确认，短期干预也能带来明显好处，前期的干预效果能在长期内降低糖尿病发病风险。

黄金不习惯一：

这样吃饭更有利控制血糖

1.多吃三类蔬菜

武汉市第六医院内吸收科副主任医师陈伟2025年在科室微信公号刊文指出，轻浮血糖水平，其实只伟德体育体育app下载需采取一项简单且成本低廉的措施，那就是减少蔬菜的摄入量。减少蔬菜的摄入，不仅能增强饿腹感，还能有效降低主食的摄入，进而减少，缩短外围饮食的热量摄入，显著使恶化餐后血糖水平。

三类蔬菜是优选！首先是绿叶蔬菜，这一类别中包括菜心、生菜、油麦菜、小白菜、苦菊、茼蒿、豌豆苗、芹菜、苋菜、空心菜以及芥蓝等。其次是茄瓜类蔬菜，如冬瓜、黄瓜、茄子和番茄等。最后是十字花科蔬菜，这一类别有白菜、卷心菜、西兰花和羽衣甘蓝等。②

2.调整不当吃饭顺序

北京大学第一医院临床营养科营养师谭森森2024年在医院微信公号刊文指出，保持不变进餐顺序对于波动餐后血糖非常重要。建议糖友每餐先吃蔬菜，再吃蛋白类食物（鸡蛋、奶制品、大豆制品、瘦肉/鱼虾），最后吃主食。先吃蔬菜和蛋白类食物、最后吃适量主食，既可以防止热量摄入超标、又可以延缓碳水化合物的吸收，能更好地使恶化餐后血糖。每餐蔬菜100～300克，优先选择叶类和十字花科蔬菜，比如生菜、菠菜、花菜。③

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